20分钟强力瘦腰四动作，高效燃脂，快速甩掉全身赘肉
毋庸置疑，“肥胖”是一件既影响美感、又影响健康的事情；在众多肥胖中，又当属“腹型肥胖”最为“坑爹”，它会增加包括高血压在内的多种问题的发生风险；有这样一组数据值得大家深思：腰围每增加11厘米，和肥胖相关的肝癌等10种癌症的患病风险就会增加13%，患大肠癌的风险甚至会增加22%。因此，如果您的腰围很宽，如果您腰部两侧的赘肉很多，请您抓紧“减肥”；保持健康的腰围，您的身体会比其他人更健康。
如何用腰围来判断您是否肥胖？是否离疾病更近？
“腰围”是界定“腹部肥胖”最为有效的指标，根据现如今的标准，当成年男性腰围大于等于90厘米，女性腰围大于等于85厘米，那就已经处于“腹部肥胖”的“尴尬局面”了。
减掉“腰部赘肉”，请你多做几个动作：
在说具体“瘦腰运动”之前，请您先明确一件事：从科学角度来讲，并不存在任何意义上的“局部减脂”，单纯靠“仰卧起坐”等“只锻炼肚子”的动作并不能达到瘦腰的目的。因此，瘦腰，也需要先“全身减脂”。
这项运动看起来和“爬山”的动作类似，请您在运动的过程中“双手撑住地板，两腿交替向前蹬”，进行此动作时请您保持“腰部的自然水平”，将肚子尽可能收紧，运动过程中保持有节奏的呼吸。
此锻炼动作结束，立刻进行下一项运动。
“交替平板支撑”：此训练动作和平板支撑一样，运动过程要保证“腰部的水平”，视线朝下，您的脖子要处于放松状态，手肘与肩膀在一条垂线上。
大臂发力，交替手臂伸直去撑起您的身体，尽量避免左右乱晃，有序进行这个动作。
酷似“膝盖上顶”，双手交叉抬过您的头顶，对侧的腿向后伸，蜷缩身体，直到您的手掌击打到膝盖，一次动作完成。
全身动作都有了，又怎能缺少“锻炼腹肌”的动作。
这个动作需要您“躺在瑜伽垫上完成”，双臂和腰部整体紧贴于地面，用下腹的力量抬起臀部、举起自己的腿；接下来请您将腿抬到最高处稍做停顿，缓慢回到起始位置；此动作进行的过程中，请您注意在抬腿时呼气，放腿时吸气。
这几组动作需要循序渐进，每组动作40秒，中间休息20秒，循环3次。
相比比较传统的那些运动，这种“间歇训练方式”更有助于提高爆发力，有着更强的减脂效果，每日训练只需要20分钟左右的时间，适合大家在家进行。
当然，除了运动之外，大家也要在饮食上适当注意，减少能量的摄入，避免大鱼大肉和高能食品的大量摄入，少食多餐，控制每日总热量的摄入。
腰围越小，生命越长；想要靠谱减肚瘦腰，请您遵照科学的“瘦身方法”；始于减肥，终于健康，希望每一个人都不会被肥胖困扰。
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怎么减肥又快又有效？医生的一番实话，该听一听了
减肥是一个永恒的话题，提起减肥，大家也都很头疼，都觉得自己减了很久、运动了很久，也还是没有效果。还有些人依靠减肥茶、减肥药物来减肥，甚至靠不吃饭来减肥，其实这些都是非常不合理也不科学的，我们一定要通过正常的途径来减肥。
怎样减肥最快最有效？
减肥运动包括所有游泳、慢跑等等一些有氧运动，持续的时间比较长，可能消耗的能量比较多。但减肥绝对不是说运动就可以的，要配合比较科学的饮食，不然运动出了一身汗，回头吃一个汉堡、吃两包薯条，又把这个能量吃进去了，反而增加的能量更多。
所以，饮食也一定要配合减肥运动，要较科学、健康的减肥。同时，还要有比较充足的睡眠，充足的水分。那么同时做到以上几条才能起到一个比较好的减肥效果。
运动减肥的最好方法是什么？
五月不减肥六月徒伤悲，减肥无论何时都是热门话题。单单通过运动其实是不够的，减肥是一个综合的系统工程。当然通过一些运动，例如游泳、慢跑是比较好的消耗活动。如果在夏天来临每天能够坚持游半个小时到一个小时泳，那么会有一个比较好的效果。
当然，它是一个系统工程，除了迈开腿，还要管住嘴。不然的话，运动消耗了很多，但是吃进去的更多，那只能说汗水白流了。科学的饮食搭配，当然还要有比较好的充足的睡眠，熬夜肯定是减不了肥的。比较好的建议是大概晚上最好11点之前入睡。所以说减肥要结合科学的运动，还有科学的饮食，还要有充足的休息。
减肥是需要一个过程的，需要我们长期坚持的，并不是一蹴而就的，一定要有耐心。而且，减肥也一定要遵循科学的方法，合理的安排自己的运动时间和营养搭配，不能依靠节食来减肥，这样自己的身体也是撑不住的。我们要保证在自己身体健康的前提下科学的减肥。
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