饱受失眠困扰的你，或许可以试试这些 App 帮助入睡
你是否也跟我一样，曾在深夜因为各种原因辗转难眠。也许是对手机的依恋，也许是焦虑在作祟。熬夜晚睡所带来的后果，往往是第二天精神不佳，徒增压力，反而进入了恶性循环。
在看过许多「秒入睡」的技巧之后，我们不难发现其中的共同之处在于保持内心的平静。但保持内心平静算不上是一件容易的事。
在世界睡眠日这天，我们为你找了 6 款能够帮你平静下来安心入睡的 app，祝你今夜好梦。
听点什么
许多人喜欢在睡觉前听些什么，无论是白噪音、音乐还是播客、相声，它们本质上都是通过声音来让我们进入一种放松的状态。如果你也喜欢伴随声音入眠，不妨试试下面这些方法。
iOS「背景音」
对于许多人来说，白噪音是找回平静、助眠的好选择。在 iOS 16 中，Apple 为系统增加了「背景音」的功能，不需要下载额外的 app 也能用白噪音来帮助自己找回平静，更好地入睡。
你只需要在 设置 > 辅助功能 > 音频 / 视觉 > 背景音 中打开顶部的开关收听白噪音。iOS 自带了 6 种不同的白噪音，并且支持与其他 app 的音频叠加播放。
除了在辅助功能里开关外，你也可以在「设置 > 控制中心」添加「听觉」模块，并在控制中心里长按耳朵按钮，随后选择「背景音」来快速开启。
iOS 的「背景音」虽然方便，但用于助眠的话也存在一些问题。首先是它不支持自动停止，用时钟的倒计时来停止播放的方法只能关闭媒体播放，而背景音则会持续播放。其次便是它内置的白噪音数量相对比较少，容易让人产生重复的厌倦感。
但总的来说，iOS「背景音」也算是值得一试的功能，至少它无需任何第三方工具就能使用，效果也尚可。
小睡眠
相比于 iOS 的「背景音」，小睡眠则更专注于「助眠」这件事。应用内有非常丰富的白噪音资源，并且支持叠加最多 3 个白噪音，并且支持分别调整音量。
相比于只能播放单一白噪音的应用来说，这样的设计能够更好地迎合每个人不同的需求。比如，我们可以通过叠加音频来实现「暴雨中的咖啡馆」「在火车上打盹的小猫」这样的场景，每个人都能找到适合自己的组合。
应用中也有用户分享的一些白噪音组合可以「抄作业」，如果你不想手动搭配的话，也可以参考一下。除了基础的白噪音外，小睡眠也内置了一些改善失眠的训练和课程，或许能帮你更好地应对睡眠。
早年间，小睡眠绝对算得上是「小而美」。但在近些年的更新中，逐渐加入了「测评」「签到」等功能，可能会让人觉得有些臃肿。但作为一款白噪音应用来说，小睡眠还是值得一试的。
潮汐
当我想要平静下来时，潮汐会是我的首选。得益于多年的累积，潮汐拥有十分丰富的白噪音资源和冥想练习，无论是在工作时播放一段背景音，还是在睡前让自己尝试平静下来，潮汐都能替你完成。
潮汐拥有非常丰富的中文内容库，从白噪音、助眠音频到冥想训练一应俱全。并且在设计上仍保持足够的简洁直观，不会因为内容多而给人一种「杂乱」的感觉。
在「睡眠」模式下，潮汐还提供了质量分析、自然闹钟等功能。既可以用白噪音帮你更好地入睡，也可以用自然闹钟来代替手机自带的「雷达」，获得更舒适的起床体验，并且借助质量分析来了解自己的睡眠情况，并尝试做出改善。
相比于国外的同类应用，潮汐的价格也是它的优势之一。由于内容的特殊性，此类应用大多采取订阅制收费，绝大部分的国外应用并没有针对国内环境调整订阅价格，导致价格居高不下。
潮汐 18 元 / 月的订阅价则显得更加亲民，并且应用内的部分基础练习都是免费提供的，对于普通用户更加友好。如果你对冥想内容不感兴趣，只想在潮汐里收听白噪音的话，也可以选择 8 元 / 月的声音卡。
Wild Journey
Wild Journey 是一款设计精美的的白噪音应用，界面颇有《看火人》的感觉。在开启白噪音之后，整个屏幕只会显示插画，截图下来就是一张精美的壁纸。
正如应用的名字一样，Wild Journey 在白噪音的选择上更偏向于「自然」的声音，让人有种正在露营的感觉。Wild Journey 对白噪音的命名也多以场景为主，比如「日落时分」「黄金海岸」等。
应用同样提供了助眠的白噪音，并且支持对不同的声音分别调整音量。免费用户可以使用「Glowing Embers」这个场景，感受在篝火旁入睡的感觉。当然，你也可以用其他场景的白噪音来助眠，在「Landscapes」里选择对应的场景即可。
Wild Journey 采用订阅制收费，价格为 50 元 / 月，298 元 / 年。
尝试冥想与呼吸
除了白噪音之外，冥想也是一个可以帮你快速平静下来的方式。在睡前抽出一点时间，跟着下面这些 app 做一组冥想练习，也能够帮你快速找回平静，进入更适合睡觉的状态。
即便你不想用冥想来助眠，这些 app 里的呼吸训练也值得一试。有意识地调整呼吸频率，也有助于让大脑保持平静的状态，值得一试。
Calm
Calm 作为冥想应用的代表之一，它曾在 2017 和 2018 连续两年获得苹果的奖项。正如其名，Calm 唯一的目的就是为了帮你「平静」下来。作为一款老牌应用，Calm 在设计上显得有些凌乱，但它所积累的口碑和内容资源足以让人接纳它的设计。
Calm 最具特色的就是它的原创内容，开发团队不但在应用内制作了大量冥想练习，甚至还推出了一本名为《Calm: Calm the mind. Change the world.》的书籍来帮助用户培养平和的生活方式。在应用的「More」 分类下，你还能找到呼吸、白噪音等更多功能。
即便你不想花太多时间训练，只是想要找个可以帮自己「睡得更香」的工具，对 Calm 来说也是游刃有余的。美中不足的是，Calm 目前暂不支持中文，对于想要长期使用来培养习惯、改变生活态度的人来说，存在一定的门槛。Calm 采取订阅制收费，价格为 383 元 / 年。
Headspace
Headspace 是一个拥有独特设计风格的应用。Headspace 里明快的色彩搭配能够给用户带来积极向上的感觉，那些圆滚滚的生物也有一种莫名的萌感。再加上应用中各种有趣的卡片设计，如果你是颜值党，相信 Headspace 的设计能够抓住你的眼球。
Headspace 在内容方面虽然算不上是「海量」，但也完全够用。无论是「冥想」还是「睡眠」，几乎所有类别下都会有免费内容可供选择，并且应用里的音频内容都支持离线下载。值得一提的是，在同时环境音与人声的音频中，你还可以手动调整人声大小，非常人性化。
有些时候，适当的运动可以排解压力、缓和焦虑。Headspace 不仅拥有冥想和睡眠练习，它甚至还拥有简单的运动练习，这些练习都会以视频的形式来呈现，你只需要根据描述准备合适的道具（比如瑜伽垫）即可跟着 Headspace 开始做运动。
FLOW 冥想
FLOW 冥想也是一个主打冥想训练的应用，其中不乏许多由专业人士制作的课程。如果你想开始尝试冥想，或者通过冥想来帮助自己睡个好觉的话，FLOW 里的课程或许能为你提供帮助。
作为一款冥想应用，FLOW 中有丰富的课程可供练习。这些课程通常都按照难度与流程分为多个章节，通常需要学习了前置章节才能解锁后续章节。FLOW 中也有专注于「睡眠助眠」的板块，其中有许多不同的助眠音频。既有通过呼吸练习来帮助睡眠的入门课程，也有夜读陪伴，相信你可以在其中找到适合自己的冥想训练。
对了，FLOW 冥想在每次启动时都会尝试读取剪贴板。如果你使用的是 iOS 16，那么每次切换到 FLOW 时都会有弹窗，非常恼人。建议在设置里修改 FLOW 的剪贴板权限，也希望 FLOW 的开发团队可以通过更新解决这个问题。
FLOW 采用订阅制收费，价格为 30 元 / 月，238 元 / 年。
YouTube / bilibili 助眠博主
除了上面提到的 app 外，在 YouTube 和 bilibili 上还有许多发布「助眠」视频的博主，其中既有各种环境的白噪音，也有 ASMR 这类声效，如果以上的 app 没有让你感到满意的话，你也可以试着关注一下这些博主。
由于 YouTube 与 bilibili 都支持后台播放（YouTube 需要订阅 Premium），即便是开着音频睡觉也不用担心它会播放到早晨。
Gentle Whisper ASMR
Gentle Whisper ASMR 是 YouTube 上 ASMR 视频的顶流之一，她的视频种类非常丰富，并且声音通常比较轻柔、舒缓，即便是第一次听 ASMR 的人也能很好地适应。
MassageASMR
MassageASMR 虽然近期已经没有更新了，但他多年前发布的视频依然值得用来当作助眠音。MassageASMR 的视频最大的特点在于「量大管饱」，播放量最高的一期视频长达 10 个小时，最长的一期视频甚至有 20 小时，如果那些半小时左右的 ASMR 让你觉得意犹未尽，那么 MassageASMR 或许能陪着你从入睡到苏醒。
yue 的晚安陪伴
yue 的晚安陪伴在 B 站有超过 200 个助眠视频，并且每期视频的内容主题都不尽相同。风格相对舒缓，并且会带有一些轻声耳语和剧情，如果你想找一个「听得懂」的耳语音频，yue 的晚安陪伴或许能给你带来一些惊喜。
Ta 剧小声
你或许也有过这样的经历：在数学课上睡了一觉，醒来之后发现自己睡得特别香。如果你也想找回这份「青春回忆」，那么 Ta 剧小声的「极致仿真课堂」或许能给你带来不一样的体验。
「极致仿真课堂」系列高度还原了课堂上的教学，甚至在视频中还用分 P 的方式模拟了前排听课和后排听课的声音差别，或许也是别有一番趣味的助眠体验。
小结
无论是白噪音、冥想，还是呼吸训练、ASMR，各种方法与工具的背后，都是我们对「睡个好觉」的期待。在生活的重压之下，不妨尝试一下这些方法，让自己找回舒适的睡眠。
今天是世界睡眠日，希望你从今天开始每天都能睡个好觉，祝你晚安。
手机里那些不会卸载的神器APP合集，绝对值得拥有
1、 滴答清单
它靠着实力入围过【2015年度精选应用】，被CSDN、好奇心日报，少数派等多家媒体推荐报道，它的界面设计还得过豌豆荚的【设计奖】。
这款神器是朋友推荐给我的，因为我只要一忙就容易忘事儿，将重要事情记录在这个APP之后，我就再没忘过事儿了。简洁的页面，舒服的蓝色，快捷方便的操作，都是我爱上它的理由。我除了把它当成备忘录之外，还用它进行整理购物清单，安排行程规划，便签，笔记，日历等。它可以云端同步，手机，网页，平板都可以随时查看。可以快速添加，语音输入，也可以召唤siri。还能够自动识别你添加任务时的日期和时间，自动生成闹钟，闹钟还可以重复。日历视图，番茄闹钟，记录跟踪你的生活习惯，让你了解自己进步的轨迹，标签和任务可以分等级，可以分出优先级，团队协作，实时跟踪项目进度，多人协同高效完成任务。现在，它已经成为我生活中的全能小管家了，真的值得拥有。
2、 每日环球展览
荣列过中国APP Story2014年度精选，是第一个专注于全球艺术展览，博物馆活动的生活方式App。
我是个很喜欢看展览的人，在北京这段时间看了不少感兴趣的展，每一个作品背后都能感受到创作者的心血和付出，看展很大程度上和看书是一样的，通过别人的作品，收获新的思想。我能够清楚的知道每个地方有哪些展，全部都是靠【每日环球展览】这个神器啊。我们可以进行同城搜索，查看离自己最近的展览和博物馆，它还会记录我们去过的展览，会有时间提醒，还可以了解朋友的观展计划，一起看展。而且它的APP头像设计真的很好看，中国风很浓，很舒服。
3、 小睡眠
被评为5000万人都在用的健康睡眠新概念应用不是没理由的，不仅提供助眠曲，睡眠监测，录制梦话，还提供睡前习惯养成，入睡提醒，闹钟和午休小憩等。
每一个热爱生活的人，都值得拥有好睡眠。来了北京之后，睡眠质量就直接下降了，想睡睡不着，睡着了睡不好有次下载游戏时，手机给我推荐了【小睡眠】，抱着试一试的心态下载了，现在已经成为我手机必备爱用物了。【小睡眠】里有疗愈白噪音，专业ASMR，助眠旋律，专业的睡眠放松曲库，还可以自定义。心理睡眠师传授专业技巧，制造梦境，哄你睡觉，记录你的睡眠过程，全方位守护。更重要的是，独有无痛唤醒和科学小憩功能，海量专属明星闹铃，让你的爱豆叫你起床。
4、 你今天真好看
让你随时随地了解自己的皮肤状态，最直接有效的护肤建议，资深大V们的入驻。
护肤真的是女孩子一辈子必做的功课啊，谁不想皮肤白白嫩嫩，能掐出水啊。作为一个典型的混油皮，只要一松懈，脸上的黑头粉刺就开始蹭蹭往外冒，有时候忙起来真的没时间关注皮肤的状态，【你今天真好看】简直帮了我大忙，打开APP，对着自己的脸一拍，立马就有皮肤状态的分析和建议。从肌龄、肤色、出油、痘痘、黑头、毛孔、光滑度等多个角度，对你的皮肤进行分析。根据你的肤质，给你制定最合理的护肤计划，还有许多护肤大V，保证建议的有效和安全。
5、 多邻国
一款学小语种的神器，是目前全球最受欢迎的在线语言学习APP，全球3亿用户，被称作：“神仙APP”、“世界上学语言最好的软件”、“学语言神器”、“良心APP”。
2018年被CNBC评为最具开创性品牌前50；被谷歌评选为“年度手机应用”；全球范围内“教育类”下载数量最多应用。除英语外，还提供法语，西语，意大利语等30种语言。零基础也完全可以学，而且所有核心课程全部免费。听，说，读，写全方位训练。这样的好事，你怎么能不知道呢？！
6、 每日故宫
高清文物的细节图片，要点和背景故事的解读，带你走进历史背后那些荡气回肠的故事中。
祖国上下五千年的历史，源远流长，【每日故宫】每日会选出一款馆藏珍品，邀你一起畅游宋元山水，共访紫禁城别苑，探寻皇家日常那些令人惊叹的细节，感受传世珍品不竭的历史生命。在逐渐忙碌的生活中，偶尔让自己停下来，感受一下历史的熏陶，让心绪宁静。精美日历信息页面，心情笔记记录及分享功能，登录后设备同步，充满艺术气息的模板。完全没有拒绝下载的理由。
7、 下厨房
被苹果官方APP Story精选推荐的美食应用，被央视CCTV新闻频道报道为年轻人流行的生活方式APP。
工作之后才发现，会做饭做菜是多么的幸福，一天外卖的钱都能做一桌子好菜了，好吃实惠还干净卫生。我做的很多菜都是跟着【下厨房】里的菜谱学的，根据不同的节气，会推荐给你该吃的食物，三餐不重样。
8、 薄荷健康
几十万种食物营养和热量数据，上百种健康食品，真人专家服务，时刻保证你的饮食健康。
三分靠练，七分靠吃，好好吃饭的人，身材都不会太差。之前有一段时间，我就靠着【薄荷健康】，硬生生的瘦了6斤，脸都变尖细了。【薄荷健康】会帮你建立健康档案，体重，体脂，BMI、维度、生理期、孕期、热量……各种重要数据长期保存，随时可看。为你制定最合适的饮食方案，减肥，健身，增肌，塑形，产后恢复，孕期控制……不同的时期，不同的方案。
9、 轻颜相机
目前为止我最喜欢的也最常用的拍照APP，滤镜都很好看，而且也自带妆容，滤镜和妆容深浅都可以自己调节，美颜中可以自己调节脸型，眼睛，鼻子等等。
拍出来的效果不会很夸张，算是伪素颜拍照的神器了，一般用【轻颜相机】拍过之后，我都不用进行二次修改，直接发出去就可以了。而且现在【轻颜相机】还出了男生识别系统，和男朋友合照的时候，再也不担心妆容跑到男朋友脸上了。
10、 Dailyart
《每日艺术》3000多幅名作的收藏品，780多名画家的传记以及500多家博物馆的藏品信息，艺术爱好者们的宝藏地。
每天都会给你分享美丽有经典，现代或者当代的艺术作品，并且能读到他们的短文，英语版，意大利语版，法语版等不同国家的语言版本，在欣赏艺术的同时提升语言能力.可以将名画添加到你的收藏夹，找到你没读过的文章，可以在不同的设备上登录。维克多·拉科森这样评价【每日艺术】：“即使你知道这些作品，但你可能仍然不知道许多动人的细节，这个软件却可以提供背景故事。”它成为了艺术爱好者们必备的手机软件。
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