什么是胸推说到练胸，很多人都会加入哑铃胸推的这个动作，你做得标准吗？

说到练胸，很多人都会加入哑铃胸推的这个动作，你做得标准吗？

说到练胸，我想很多人都会加入哑铃胸推的这个动作，但是你知道吗有90%的人都会在做这个动作的时候的犯错误，这种的错误可能是致命的，你做的动作不是十分的标准，你是肯定会受伤的。

可能会伤到你的肩膀，你的肌肉等等，有时候还可能需要手术，所以在健身房如果你不清楚这个动作该怎样做，千万不要轻易的模仿别人，这有可能会导致你受伤。

我以我将告诉你做这个动作如何才能不受伤，毕竟我们不是为了肌肉而练，而是为健康才去健身房，如果你只是为了一身好看的肌肉，而把自己练得一身伤病，我想这个做法是不对的。

很多人在做哑铃卧推的时候，他们的手肘都打得太开了，不管是从什么角度，平躺或是斜躺，都不应把手肘放的太开。

有的人做完侧平举或者胸推的时候会肩膀痛，这是因为你做的时候手肘做的太开了，手肘太开会导致内旋，而你在做大重量时，这个动作肯定会让你肩痛，就是你的手肘打得太开，导致过度的内旋。

而人们为了在做大重量时避免肩痛，就会犯另一个错误，就是只做半套动作。因为手肘太开下降很深的时候，势必会导致肌肉疼痛，所以他们只会做1/4的动作，至少我知道的所有人在做大重量哑铃卧推时都只做半套。

不信的话你去观察每一个做哑铃卧推的人是不是只做半套，但是别以为这会很安全，这恰恰会导致你受伤，就是你做的动作太深，而且做的太重，这样内旋就会达到极致，你的肌肉很可能会拉断。

如果你感到肩膀和胸肌会酸的话，别以为这样会让你的肌肉增长，这并不是一个好事，这就是对你某些程度的压力，但不是对肌肉的压力。

你该做的是收肩胛骨，将肩膀像上，后，下收，而且你的手肘要保持好，这样就好达到了不会让你受伤的目的了，这很简单，但是并没人这样做。

记住你只需要在做的时候收紧你的肩膀，收好你的手肘，就可以避免的肩膀受伤，你的肌肉拉伤。这样才能让你做到很深的位置，而且做到大重量时不会受伤，而不是怕受伤就只做半套，如果你做半套，你的动作不对，你的肩膀或肌肉还是可能会受伤。

如果你哑铃卧推，或者做侧平举的时候，那你很可能就犯了这个错误，而避免这个错误也很简单，就是收好肩胛骨，收好手肘，这样才锻炼你的肌肉，而不是别的什么。

胸肌锻炼中推的动作是占据主导地位的，在健身房中有着各式各样的推胸训练。今天我们从不同的角度来看看何谓胸推，来比较一下最常见的。

1. 机器胸推 (Chest Press Machine)

2. 杠铃胸推(Barbell Bench Press)

3. 哑铃胸推(Dumbbell Bench Press)

这三种都是练胸肌的训练到底有哪边不同？效果都是一样的吗？

1. 机器胸推 (Chest Press Machine)

机器胸推，是所有胸推里面最简单的训练方式，因为身体与重量，都是相当的稳固，是最安全的胸推训练方式，不会像自由重量(Free Weight)一样有晃动的情况产生，而且万一失手，还有安全装置帮你挡住不会受伤，所以如果是新手要练习胸推的话，推荐先从机器胸推开始。

但其实机器胸推因为轨道固定的关系，虽然提升了安全性，但也比较不符合人体真正的动作，对于要增加运动表现的运动选手来说并不一定是个最好的训练方式

常见的固定推胸器械：坐姿推胸机，史密斯机

2. 杠铃胸推(Barbell Bench Press):

这算是最常见的胸推动作之一，说杠铃胸推是健身房最受欢迎的训练动作一点都不为过。杠铃卧推人人都爱，经常会看到排队的情况。

因为杠铃操作方便，且可以增加很多的重量（卧推力量大家都很关注），不过相对于机器胸推，难度却很大。需要有较好的技术才能掌握。在执行大重量的过程当中，需要有专业的人士在旁边避免训练的人受伤(Spotter)，

3. 哑铃胸推 (Dumbbell Bench Press)

可说是最不受场地限制的胸推训练动作了，特别是哑铃携带方便，但比起杠铃与机器来，还是方便携带多了吧。哑铃虽然看起来简单，但实际上却是三种训练里面最难的一种。

因为单手要抓握一个重量，又要控制哑铃重量，保持平衡稳定不只是胸肌要有所作用，周边的协同肌群、稳定肌群都要同时收缩，这对身体平衡、肌肉控制本体感觉等方面的能力，有很大的提升；相对的，因为哑铃自由度高，需要的控制力高，所以是难度最高的。，所以其实对於专业的运动选手，哑铃是最好的伙伴。

另外，就是胸推这动作，可以根据躺板(Bench)的角度不同，而有不同的训练效果，上斜板会更侧重胸肌上部。下斜板会更加侧重胸肌下部。