早晨“空腹”吃这些食物，减肥好似“开了挂”，体重蹭蹭降
生活中相信大家都有遇到过，有些人每天都信誓旦旦的要减肥，但是各种各样的方法都已经用了一个遍，节食也好运动也好吃减肥药也好，却发现自己并没有很好的瘦下来。
反倒是有一部分人他们每天吃的也不算少，但是却在不知不觉的这样体重，而且保持着完美的身材，这到底是什么原因呢？
有些人明明没有减肥，却忽然瘦了，原来是好习惯在帮你降体重
饮食结构的调整，减少高碳水化合物
我们都知道想要减肥必须得减少碳水化合物的摄入，人之所以会长胖，多半就是因为摄入的碳水化合物太高，才会使得身体肥胖，可以给大家举这样一个例子：
如果你经常点外卖，有时候会有一些促销活动，这时候就会送一些饮料，如果你经常喝的话，那么很容易导致体内碳水化合物摄入比较多，如果你忌口了这种饮料，那么在无形之中你也就慢慢的瘦下来了，而这种都是你不易察觉的。
肠胃被破坏，刺激性的饮食伤了肠胃
相信大家都有这样一种常态，就是身边有一些肠胃病的人都不会肥胖，因为他们的肠胃被破坏了，消化能力和吸收能力都是比较弱的，吃再多再好的东西也不容易被吸收，所以一般不会长胖。
比如说有些人长期大量地喝酒，甚至有时候喝到胃出血，这样的人在生活中看起来肯定是比较瘦的，一般体重也就是刚刚过百，虽然说能够让体重越来越轻，但是这种瘦下来的体型却是不健康的，因为这已经使你的肠胃受到了极大的伤害，肠胃功能不好的人在无形之中也会慢慢变瘦。
体温气温的变化，会导致饱腹感的不同
人在冬季的时候，体温度非常的低，天气非常的寒冷，这个时候人的食欲就会膨胀，身体需要吸收更多的热量来抗寒，所以人们就会在无形之中吃的比较多。
而我们也能发现，一般在夏季的时候，人的胃口都会变得比较好，这主要是因为天气炎热人就会吃得比较少，所以在夏季的时候是减肥的好时机，而如果在冬季的话，你能够管住嘴，这样也能够使你慢慢的瘦下来。
兴趣工作的繁忙，胖是闲出来的
我们不难发现一些宅男宅女他们每天除了吃就是玩手机，都在打发着时间，一般体型都是越来越胖的。
而那些职场上的人，他们每天都让自己非常的忙碌，甚至自己的情绪一直在紧绷的状态，这样自然也会看起来比较瘦。所以说胖都是闲出来的，想要让自己瘦下来，一定要培养自己的兴趣，让自己忙起来。
早晨“空腹”吃这些食物，减肥好似“开了挂”，体重蹭蹭降
鸡胸肉：很多人在减肥期间对于肉类是一概不吃，其实这样往往会使得皮肤松弛，整个人看上去比较显老，在减肥期间适当的吃一些鸡胸肉，既能够为身体补充蛋白质，而且也能够降低热量的摄入，有效的增肌减脂，让你的体重蹭蹭往下降。
魔芋：魔芋的热量非常低，也可以说根本没什么热量，而且能够增强人的饱腹感，魔芋中含有丰富的水溶性纤维，能够加快肠胃的蠕动，排出体内的毒素和垃圾，体重蹭蹭往下降。
玉米：玉米属于一种粗粮，减肥的时候非常适合吃，因为玉米的热量非常低，饱腹感非常强，而且能够加快肠胃的蠕动，在早餐吃一根玉米或者是喝一碗玉米粥，都能够为身体补充营养物质，而且有助于你体重噌噌噌减肥，好似开了挂。
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减肥的时候吃玉米面饼会有助减肥吗？
减肥吃玉米面饼子当然没问题，作为主食食用，比起常吃的那些细粮来说可要好不少了。不过还是要注意，并不是吃玉米面这种粗粮粉做成的面食我们就可以随心所欲，它们毕竟也是富含碳水化合物的食物，碳水化合物最终可转化为葡萄糖，过多糖分的吸收最终同样可能转化为脂肪。另外还要注意一点，不少朋友不爱吃玉米饼子，但油炸后的玉米饼子香又脆，但油炸后油脂热量翻倍，还会让玉米面中含有的一些营养成分损失，所以还是老老实实吃玉米面饼子，不要油炸的好。
减肥的时候的确可以在主食上做些优化，我们平时吃的大部分主食都属于“细粮”，所谓细粮就是指那些经过精细加工后的谷物类食物，例如我们最常吃的白米饭、精白小麦粉做成的面食、如包子馒头、饺子抄手，这些食物加工处理精细，在加工过程中损失的麦麸成分较多，随之损失的膳食纤维含量高的能超过80%，膳食纤维无法直接被人体消化吸收，富含膳食纤维的食物有助拖延食物的消化速度，能延缓食物的消化速度，延缓胃的排空速度，提高饱腹感，稳定餐后血糖。如果膳食纤维大量损失，则食物更利于消化吸收，饱腹感较差，而且主食类食物中的淀粉更容易转化为葡萄糖进入血液，餐后血糖上升速度快，对血糖也不利，则对减肥不利。
如果把细粮改为粗粮，或者粗粮面食，或粗细搭配，那么对减肥可能会有益不少，例如用粗粮面、玉米面做成的玉米馒头、窝头、玉米饼子，这些食物中保留了更多膳食纤维成分，能延缓食物消化速度，有更好的饱腹感，能够抑制我们两餐之间由于饥饿感而去摄入更多额外热量。如果短时间内大量葡萄糖进入血液，则会让血糖飙升，为了平稳血糖，胰岛素会把大量葡萄糖转化为糖原存放，糖原在缺乏葡萄糖时能再次转化为葡萄糖调节血糖，但如果我们的血糖正常，糖原得不到利用，会最终在肝脏中转化为脂肪。如果淀粉能更缓慢转化为葡萄糖进入血液被我们利用，则糖原合成几率会降低，最终转化为脂肪的几率也会降低，所以粗粮食物的确更有利减肥。
当然，虽然粗粮粉、杂粮粉做的面食更利于减肥，但它们毕竟也富含碳水化合物，如前文所说，吃多了照样不利于减肥。推荐控制主食的摄入量。根据膳食纤维推荐，每日的主食摄入量250~400g，其中包含50~100g的薯类食物，50~150g的全谷物类食物，每餐推荐1~2捧谷物类食物（粗细搭配）+一个拳头大小的薯类食物是最好的，或者2两以内的粗粮面食+1/2~1拳大小的薯类食物。
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