坚持吊单杠的好处有哪些，空中健身告诉你
对于吊单杠，相信不少人还是了解的，而吊单杠的好处是有很多的，不过吊单杠也是有很多讲究的，但是有一些人不知道吊单杠有什么好处，那都有什么好处，当然还是有人知道的。那么，坚持吊单杠的好处有哪些？下面就一起来了解一下吧！
1. 可以整脊健椎
吊单杠不但能强化日渐松散的肌力，如果经常腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，善用这项运动还可以改善症状，甚至可以不药而愈。
脊椎是维持人体骨架的中枢，它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡，包括姿势不良、肌力不够强，或长短脚、脊椎受伤等，都可能造成脊椎弯曲。
脊椎侧弯除了影响外观，还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，进而影响工作、睡眠的质量。如果侧弯严重，甚至会导致心肺功能障碍。不过，轻度脊椎侧弯(侧弯的角度小于二十五至三十度)，利用矫正姿势以及运动可能获得改善，而吊单杠就是最适合的运动之一。
2. 有助于长高
吊单杠的时候，会拉伸四肢，充分的刺激下肢骨的生长。而且在吊的过程中，还能加速血液循环，促进新陈代谢，长高的效果非常显着。但是，专家也提醒了，为了发挥好的增高效果，在吊单杠的时候一定要注意安全，避免受伤。
最简单的方法就是，用你的双手吊在单杠上，全身放松!还有倒吊就是用你的脚钩在单杠上、保持平衡，然后全身放松。最好买个手套，不然手会磨破皮的!不一定非得单杠、你只要找个双手能抓住、全身放松脚能离开地面的地方都行，列如门框。
3. 可以治愈骨刺
长时间工作或搬运重物之人易闪到腰，痛痛痛，吃药打针只是治标不治本。脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险，可不能不小心谨慎处理的。
用吊单杠时，悬空将脊椎拉直拉长，治好自己与亲友的骨刺之痛，又叫做坐骨神经痛。每天吊单杠数分钟，脚离地两公分即可，只是拉直拉长脊椎，纯物理治疗。
吊单杠治百病？特别是腰间盘突出？别瞎练了，看看医生怎么说
近年来，很多人都意识到了锻炼的重要性，从而掀起了一股全民健身的热潮，公园里也摆满了各种健身设备。这些设备中，老年人最喜欢的就是单杠。腰部不舒服，吊单杠去；颈椎难受，头部昏昏沉沉，也去吊单杠；肩膀不舒服，肩周炎，吊单杠的同时锻炼一下肩部即可。
吊单杠仿佛已经成为了治百病的良药，与此同时各种问题也就随之出现了。但在这些年的就诊经历中，很多老年人在运动过程中都会出现相应的损伤，尤其是单杠训练中。比如说吊单杠的时候，幅度过于剧烈可能就会导致肌肉、组织出现不同程度的损伤，还有下单杠的时候很可能因重心不稳导致摔倒，产生骨折。
吊单杠危险这么大，但还是有很多人为了缓解腰痛、颈椎不舒服去锻炼。那么，单杠真的能治疗腰椎，颈椎以及肩膀方面的问题吗，有什么注意事项？
今天，李医生帮助大家好好地了解吊单杠的真相。
吊单杠能缓解腰痛吗？
一提起腰痛，很多人首先想到的就是腰间盘突出，那么吊单杠对腰间盘突出的缓解到底如何呢？
吊单杠可以减缓脊柱的压力，拉伸椎间盘之间的间隙 ，和牵引治疗的原理差不多，通过牵拉有可能使突出的髓核恢复到原来的状态，从而减轻神经根的压迫，起到缓解疼痛的作用。但要注意一点，即便是腰间盘突出的患者，也不是全部都能做牵引治疗。
就拿包容性椎间盘突出和椎间盘脱出 这两种疾病举例子，这两种病都会引起腰痛，且症状大体相似。包容性椎间盘突出的患者由于保护脊髓的纤维环还在，通过牵拉确实能减缓突出点对神经根的压力，从而起到缓解疼痛的作用。但椎间盘脱出的患者，吊单杠不仅不可能使脱出髓核恢复，还可能会导致神经损伤 。
吊单杠和牵引治疗相比还是有很多区别的。牵引治疗中牵引力的大小、方向、速度 均有固定的数值，这个数值在人体的安全范围之内 。而吊单杠的过程中，力量大小由自身的体重决定，不太容易人为干预，体重轻，效果达不到，体重过重有可能会弄伤身体。
且牵引治疗过程中脊柱的受力是由小到大、循序渐进的 ，直接吊单杠，这个拉力骤然增大，很有可能导致骨骼、组织的损伤，这样治疗，反而得不偿失。单从理论来看，吊单杠和牵引治疗相比，确实不利于腰间盘突出症状的缓解，但为何很多人都说腰间盘突出可以通过吊单杠缓解呢 ？
为何很多人说吊单杠能缓解腰间盘突出？
无论是在文章的评论区还是在生活中，很多人都会说吊单杠对缓解腰间盘突出很有效。首先，吊单杠虽然没有牵引治疗精准，但没有仪器的需求，并不需要专门去医院进行治疗。早上散步，中午消食或者晚上遛弯的时候，看到单杠吊一会，日积月累自然会起到一定的效果 。
其次，也有研究称长期拉伸神经有可能会降低神经的敏感度 ，从而导致疼痛症状减轻，让人误以为是疾病症状减轻了。
再者，吊单杠时，肌肉紧绷和收缩的过程中会对血管产生一定的压力，促进了背部的血液循环 ，可以有效缓解背部麻木的症状；肌肉也会随着锻炼变得更加强健，有助于获得一个稳定的腰椎 ，从而改善疼痛的症状。颈椎病、肩周炎，经常吊单杠也能起到缓解疼痛的作用。
锻炼确实能够缓解腰椎间盘突出、肩周炎、颈椎病疼痛 ，但想要仅通过吊单杠彻底治愈 这些疾病，确实有点不切实际 。
引起腰痛的原因这么多，那么，其他原因导致的腰部疼痛能不能通过吊单杠来缓解呢？
吊单杠缓解疼痛，原因或与肌肉有关
吊单杠主要可以缓解背部的压力，改变肌肉的受力方式 ，以此来减少腰背部位的疼痛和麻木。就像是臀上皮神经损伤引起的腰痛，虽然是神经损伤引起的腰痛，但本质上还是长时间肌肉紧绷导致的神经纤维受损，从而引起的疼痛。
这种疼痛经过吊单杠，改变肌肉的受力方式，减少神经牵拉，自然能有较好缓解疼痛的作用。与之类似的还有梨状肌综合征。
吊单杠确实能缓解腰痛，那么应该如何正确的吊单杠呢？什么患者能吊单杠呢？
正确吊单杠，尽量避开以下几点
吊单杠，虽然能缓解疼痛，但开头的时候也说了，吊单杠也有很大的风险，加重症状是小，稍不注意导致骨骼、神经损伤很可能危及到中老年人群的生命。所以，如何能安全有效的吊单杠，就成了大家广泛关注的问题。
首先，无论做什么运动之前都要考虑自己的身体情况是否合适 。如果是本来身体就不好 ，走路都难以掌握平衡，这种患者的话最好不要进行吊单杠这种运动；骨质疏松的患者，特别是脊柱已经出现压缩性骨折、驼背等症状的患者，不建议吊单杠。因为这不仅会对脊柱造成损伤，在上下单杠的过程中对骨折的风险也是很大的。
其次，要明确自己的病情 。无论是腰间盘突出导致腰痛的患者，还是其他原因引起的腰痛，在准备运动缓解、按摩缓解之前，建议和主治医生沟通一下。确定下吊单杠是否会加重病情，会不会引起其他的并发症，千万不要感觉不舒服就直接去吊单杠。
再者，避免过度牵拉。 不知道大家有没有见过有些老年人“上吊式”牵拉法，把脖子放在“吊带”上，整个身体四处“乱晃”。吊单杠中的重力基本上是大于牵引力的，再加上这种锻炼幅度过大，稍不小心便会导致神经、骨骼、软骨组织 的损伤，若是强度过于剧烈，还有可能引起瘫痪。
正确的做法是，双手拉住单杠，缓慢用力， 感受腰部的拉伸情况。在手部发力的过程中，如果感到腰部疼痛加重，应缓慢地放松手臂拉力，不能直接松开 。如果感觉腰部可以承受全身重力的情况下，尽量不要久挂，20秒左右就行，长时间的牵拉不止是腰部难以承受，手撑不住往下滑导致的危险更大。在此过程中，动作要轻缓，避免突然发力 。
如果是手臂力量较为充足的患者，可以适当地做几个引体向上，锻炼背部肌肉。如果是手部力量不足的患者，可以用俯卧撑之类的动作帮助锻炼背部肌肉。
最后，最重要的一点就是，在运动的过程中要注意自身的安全 。这不仅包括了对动作的熟悉，对场地器材的了解程度，还有对自身情况的评估。能不能吊单杠是主治医生告诉你的，吊单杠会不会受伤，是自己决定的。用力过猛、释放过快，上下单杠不注意安全，别说是中老年人了，即使是年轻小伙子也会受伤的。
最后的总结
腰痛、颈椎病、肩周炎，很多老年人都受其折磨，谁都想能有一个不用去医院，不用吃药就能缓解疼痛的方法。吊单杠有用吗，从效果上看确实能缓解这些疼痛引起的疾病，但说能治愈这些疾病，未免有点夸大其词。
其次，每个人体重不同，身体素质不同，吊单杠产生的效果可能有好有坏。很多人说有用，大家就认为有用，这个时候即使有些人说没用，先入为主的观念也会让很多人忽略吊单杠无用的观点。
再者，吊单杠的过程中，一定要注意安全，万一弄伤了自己，即使吊单杠再有用，对你自己造成了损伤，那不也是没有任何用处吗？
大家觉得吊单杠对于腰痛、颈椎病、肩周炎有用吗？可以在评论区告诉大家。
我是骨科医生李宁，骨的健康，我来守护。
相关问答
练 单杠 的十大 好处 ?1、通过一些动作训练,可锻炼肌肉、增加肌力、增强肌肉爆发力。如引体向上可锻炼臂力及胸肌;垂悬提膝、垂悬抬腿等动作可锻炼腹肌;2、吊单杠的时候全身放松,...
走 单杠有 哪些 好处 ?走单杠是一种常见的运动方式,有以下好处:1.锻炼上肢力量,特别是手臂、背部和肩膀。2.增强核心肌群稳定性和协调能力。3.提高肌肉耐力和肌肉质量。4.促进骨...
做 单杠 的 好处 ?1、通过一些动作训练,可锻炼肌肉、增加肌力、增强肌肉爆发力。如引体向上可锻炼臂力及胸肌;垂悬提膝、垂悬抬腿等动作可锻炼腹肌;2、吊单杠的时候全身放松,...
天天拉 单杠有什么好处 ?经常拉单杠对身体有强身健体、改善腰背疼痛的好处。在单杠上练习双上肢悬吊在单杠上,整个身体都靠地心引力来牵拉。上肢的锻炼还可以通过重力来支撑整个身体,...
引体向上十大 好处 ?1.帮助长高做引体向上时,身体是自然下垂的,它能使腰部和背部的肌肉在身体上放松,拉动自身重力的过程,有助于骨骼的缓慢生长,对高增长有一定的帮助和作用。...
双臂 吊单杠有好处 吗?吊单杠时,因为悬空会将脊椎拉直拉长,增大椎间隙,能健身骨刺对韧带肌肉神经根的压迫,起到减轻缓解骨刺疼痛的作用由于重力的作用,在单杠上的动作可以使身体...
吊单杆 有什么好处 ?吊单杠的好处非常多,主要好处有,强化背部肌群,强化背阔肌为主的肌肉力量;提升手臂力量,尤其是小臂握力水平;增强核心稳定能力,让我们更好地控制身体;帮助...
腰椎间盘突出 吊单杠 管用吗？腰椎间盘突出症的患者可以吊单杠,通过吊单杠可以达到一个腰椎牵引的作用,减轻椎间盘的压力,可以调整脊柱关节的序列,放松腰部的肌肉,可以适当配合踢腿动作。...
每天 吊单杠 能不能对引体向上有帮助?首先,可以肯定的是吊单杠这个训练是对你的引体向上有帮助的,这个训练通常是刚刚接触引体向上训练的小伙伴们必须要做的一个训练,它可以很好的锻炼到你的小臂的...
悬垂举腿的 好处有 哪些，如何从零开始掌握悬垂举腿?悬垂举腿是较难的练腹动作之一,普通人要想练好它,需要有较强的手臂及核心力量,同时对身体也有一定的柔韧性要求。那么训练悬垂举腿有什么好处?又该如何练好...