一个汤圆70大卡！5个汤圆相当于吃2碗米饭？热量全堆在肚子上了
一晃就到了元宵节了，这个年算是过完了。说到这里，有没有跟一姐一样的分不清元宵和汤圆？
对于一个纯靠外观来判断食物的人，除了他俩热量都不低，一个有70大卡外，真滴看不出啥区别呀！但是既然都说到这了，为了维持我的高知人设，我还是去调查了一番元宵&汤圆的区别~
做法不同
大家肯定都听过滚元宵、滚元宵，没错滴，元宵确实是滚出来的。首先要把馅切成固体的小块儿，然后放在生糯米粉的筛子里摇滚，等馅全滚成圆球，就成功了。看着松软可口的样子。
而汤圆则是包出来的，把糯米粉弄成粉团，一边搓一遍把馅包进去。包完之后的汤圆表面是滑溜溜的，跟元宵粉粉糯糯的样子不同。
馅料不同
元宵的馅要很硬，不然是没法在糯米粉里滚的。这也导致食材选择有限了，一般就是黑芝麻或者豆沙，不过现在也开始走花路了。
汤圆的馅可就太多了，黑芝麻、花生，还有各种水果、鲜花馅，甚至后面都香菇鲜肉、梅菜肉馅都出道了（但一姐是万年黑芝麻拥护者）。
吃法不同
汤圆一般就是清水煮着吃，煮个3-5分钟漂起来就行了。但是元宵的话，一般是炸着吃的！要是按照这种吃法，一姐之前吃的元宵都是汤圆在伪装！
剩下还有就是元宵一般现做现卖，不进行包装，而汤圆可以进行塑封，所以超市里卖的一般都是汤圆。
汤圆&元宵的热量
说完了区别呢，到了重头戏了，我们来讲讲热量，一个水煮汤圆大概是20g左右，而单个热量可以达到70大卡！也就是说你吃5个汤圆，一天三分之一的热量就已经进去了。但是元宵的热量更高一些，因为它的馅比较硬，所以单个重量比汤圆还要高！热量又高还不饱腹的典型选手！
毕竟糯米粉本来热量就高，各种馅料基本上全是糖，一姐简单找了几种汤圆的热量。
黑芝麻馅：311大卡/100克≈1.8碗米饭
水果馅：304大卡/100克≈1.8碗米饭
山楂馅：266大卡/100克≈1.5碗米饭
鲜肉馅：257大卡/100克≈1.5碗米饭
豆沙馅：231大卡/100克≈1.3碗米饭
无馅小圆子：199大卡/100克≈1.1碗米饭
看到这里是不是冒出一身冷汗？难道汤圆又被列为禁忌食物了？其实吃这种高热量食物还是有讲究的。
不同大小、不同馅料，热量也稍有差距，购买的时候一定要仔细看下包装上的营养成分表，推算下热量，尽量购买热量较低的汤圆。像汤圆包装上显示的都是千焦，一般1大卡=4.18千焦，大家计算时候可以直接用千焦除以4，所以下面这个汤圆，每100g大概是320大卡左右。
其次食物的总量也是比较重要的，比如你吃2-3个汤圆，对好身材是构不成威胁的，怕就怕的是把汤圆当饭吃，克制啊姐妹们！
刚刚提到元宵一般都是炸着吃，热量已经超出一姐的计算范围了。所以大家尽量选择水煮的吃法。
不要在早晚吃汤圆/元宵，早上消化功能最弱，而汤圆/元宵粘性强，不易消化，早餐就吃汤圆/元宵无疑是加重肠胃负担。
另外，糯米制品在胃里需要的消化时间较长，晚饭时候吃很容易引起胃胀等情况，还可能让你夜不能寐。
没有一个冬天不会过去，也没有一个春天不会归来，我们不光心系武汉，还要心系自己的身材呀。
汤圆热量高，怎么吃才不发胖？
转眼之间春节假期过去一周了
你的体重是红了还是绿了？
几家欢喜几家愁
端起汤圆，思想沉重
放下汤圆，垂涎欲滴
那么
汤圆的热量到底有多高呢？
怎么吃才不会胖呢？
贴心的小体
为你送上元宵节
饮食、运动小贴士
文末还有猜灯谜哦！
汤圆和元宵的区别
话说汤圆也是个高热量的食物，真的能畅吃吗？那今天咱们就来聊一聊元宵吧。什么？刚刚不是说汤圆吗？怎么又叫元宵了？
确实，从成分来说，汤圆和元宵是同一种食物，外皮是糯米，传统内馅有芝麻、枣泥、豆沙、鲜肉等，至于目前的创新内馅，包括但不限于果仁、巧克力、蔬菜、鲜花……凡是能包进去的好像都能作为馅料。但从销售量来说，还是香甜的芝麻馅最受欢迎。
汤圆和元宵的区别在于：汤圆是包出来的，元宵是滚出来的。
汤圆OR元宵营养成分和热量高低
外皮的营养参照糯米，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸等。
内馅的营养就看包的什么馅料了，从热量来说，较高的是芝麻、坚果类的，因为其本身热量高，制作馅料的时候还需要加入油脂提高口感，热量妥妥的No.1。
热量中等的是咸味肉馅的，碳水化合物最少、蛋白质含量高，煮的时候如果再加点绿叶菜、虾皮等配菜，营养价值完胜其他几种口味。
口味奇特热量稍低的是各种水果、鲜花口味的，在此建议大家浅尝辄止，因为这类馅料里的特殊口味大多来自于香精等添加剂，对身体健康并不友好。
为什么汤圆是高热量的食物？
之所以说汤圆是高热量食物，是因为市面上比较常见的芝麻汤圆20克/粒，一粒的热量高达70千卡（具体热量可翻看外包装上的营养成分表），4粒热量就相当于一碗米饭。
但从体积及饱腹感来说，4粒汤圆完败于米饭，所以非常容易多吃，造成能量超标，甚至消化不良（消化不良主要因为外皮是糯米做的）。
运动消耗 才能多吃几粒
各种运动方式的能量消耗根据不同体重、年龄、运动强度等因素而异，所以要精确计算的话还需要个性化换算。粗略来说，一个体重在正常范围内的成年女性，通常需要通过快走20分钟消耗一粒汤圆的能量。所以，撇开畅吃汤圆不利消化的问题，如果要想多品尝几粒香甜的汤圆，那就先运动起来把吃汤圆的额度挣到吧。
小体今天中午通过45分钟挥洒汗水，消耗了快400千卡的热量，折算一下，能换五六个汤圆，也算是能过个甜美的元宵节了。
看文章的你，准备挣几个汤圆额度过节呢？需要提醒大家是：食用汤圆应注意“烫口”，以免造成不必要的伤害。汤圆虽好，但高糖不易消化，还是不要多吃哦！
元宵佳节除了吃汤圆，怎么能少了猜灯谜？小体这里有几道和体育相关的灯谜，来和小体一起猜猜吧！
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