成都小伙儿总觉得累，原来是身体缺钾了！华西医生：有这些症状，你也缺
话说，人活一世
舒服不过躺着
累了就得躺平歇会儿
但是，小康妹儿要告诉大家
如果你总是感觉累，想“葛优瘫”
可能是身体缺东西了！
年轻小伙儿总是感觉累
一查竟然是缺钾了！
成都小伙小王，今年31岁，正是朝气蓬勃的年纪，然而，5个月前的一个晚上，他突然感觉四肢无力 ，双腿就像灌了铅一样，走两步就觉得累 ，只想在家摊着。
小王以为是上班太劳累导致的，就没当回事，症状也在持续一天后，自然好转。
但在随后的三个月里，这样的症状反复发作了多次，最严重的一次，双腿已经完全不能动弹了！及至一个月前，竟然还出现了心悸，伴随体重下降 ！
这次小王再不敢多耽误，立即在家人的陪伴下前往四川大学华西医院内分泌科就诊。
经过一番详细的检查后发现，导致小王出现这些症状的罪魁祸首竟然是身体里缺「钾」 ！
钾到底是什么？
它参与着身体的正常运行
「四川大学华西医院内分泌科的陈涛医生」 告诉小康妹儿，钾是一种电解质 ，和钠、钙一样，是人体内含量最多的阳离子之一 。
我们可以将它看作是身体里的“电流”，所有的重要脏器、细胞的运行，都离不开它 ，比如：
• 帮助降低血压；
• 维持心肌节律的稳定（控制心跳快慢）；
• 维持碳水化合物、蛋白质的代谢；
• 维持神经肌肉的应激性和正常功能（维持正常的肌肉功能）；
• 维持细胞内外酸碱平衡和离子平衡；
……
总之，钾对人体不可或缺，一旦持续性缺钾，就会影响我们的心跳、呼吸以及神经系统的重要生理功能 。
同时，还会伴随多种疾病，包括原醛症、甲亢、库欣综合征、嗜铬细胞瘤、肾小管酸中毒、过度换气综合征等。严重的话，还可能导致猝死 ！
一旦出现以下症状
说明你的身体可能缺钾了
据陈涛医生介绍，健康人群通过抽血测出的血清钾浓度为3.5-5.5mmol/L ，然而当它低于3.5mmol/L时，就表示身体缺钾 了，这个时候，就可能出现以下这些症状：
01
心律失常
心脏病发作经常与体内钾排出过多或摄入量太少有关。
当身体里钾不足时，心肌的电活动就会紊乱，出现心律失常，轻症患者心慌、胸闷 ，严重者可直接导致心脏停跳 。
02
疲劳乏力，呼吸困难
对于骨骼肌，慢性缺钾可引起乏力、活动耐力下降（稍微活动一下就感到疲惫）。
急性缺钾可导致肌肉麻痹（肌肉无力，不能自主活动），四肢不能动弹，严重还会累及呼吸，出现呼吸困难，甚至呼吸衰竭。
03
肢体麻木、疼痛
缺钾会进一步影响神经系统，引起肢体麻木、疼痛和其他感觉异常。
04
血糖升高
对于胰岛细胞，可引起胰岛素分泌减少，引起血糖升高，或降糖药物疗效下降；
05
夜尿增多
对于肾小管，缺钾可导致水的重吸收，最直接的表现就是夜尿增多。
另外需要注意的是：高血压患者、水分大量流失人群 （出汗量大、感冒）会更容易缺钾。（所以感冒的时候男朋友让你多喝水是有道理滴~）
那究竟应该如何补钾呢？
吃！
虽然钾在身体中不可或缺，但是，根据调查显示，2011—2015年期间，我国居民的钾摄入量仅有1827.9毫克 ，只达到WHO推荐摄入量3510毫克 的一半左右。
那么，我们平时生活中应该如何补钾呢？吃 ！钾在人体内是不能合成的，只能通过外界摄取。
但需要注意的是，通常情况下，我们无需额外单独通过药品补钾，只要多食用富含钾的食物就足够了：
//多吃五谷杂粮：
大部分五谷杂粮都包含着丰富的钾，包括玉米、红薯、山药、各种豆类等。
//多吃含钾高的蔬菜水果：
富含钾的水果和蔬菜非常多，其中蔬菜尤以深色蔬菜类最佳，包括红苋菜、菠菜、空心菜、紫菜、海带、胡萝卜等。
平时新鲜水果也不能少，像香蕉、红枣、猕猴桃、橙子等水果，不仅口感好还可补充钾元素。
//选择钾含量高的鱼肉类：
肉类包括瘦猪肉、羊肉、牛肉等；鱼类可选择鲤鱼、鲶鱼、黄鳝等。
//选择低钠盐：
低钠盐以加碘食盐为基础，添加一定量氯化钾。与普通钠盐相比含钠低，富含钾。
在几乎不影响咸味感觉的同时，轻轻松松地把摄钠量降低1/3，同时有效增加了钾摄入量。
摄入的钾又刚好能起到制约钠的作用，促进钠的排出。
另外，严重的或病因未明缺钾，单纯靠食物补钾是不够的，常常需要补钾药物，如氯化钾缓释片，氯化钾口服液等。
但需要强调的是，对于严重缺钾的人群，在补钾的同时，需要查明低钾的原因 。
如果不查原因直接补钾，首先可能导致补钾效果不好 ，不能纠正低钾对身体的危害。其次，单纯补钾，不能纠正低钾的伴随情况 ，如高血压、甲亢、酸中毒、高血糖等对身体的危害，延误病情。
补钾要适当
“钾过量”也会带来严重后果
虽然缺钾会给身体带来不适，但是大家不能就此盲目补钾，因为钾过量也会带来严重的后果。
当血钾高于5.5mmol/L ，在临床上即可诊断为高钾血症，其具体表现为心悸、胸闷、四肢疼痛 等。
高血钾症又可被分为急性和慢性两类，如果为急性，严重可导致心脏骤停 。因此，一旦出现这些情况，应立即到就近医院急诊科紧急处理 。
总之，凡事要有度，平时生活中我们要注意保证钾的足量摄入，但也切不可听信传言，盲目补钾。
本文受访医生：
采写 | 文静 制图 | 云云
监制 | 清清 审核 | 蓝岚
图片来源 | 123rf、soogif等
参考文献：Secular trends in dietary sodium and potassium intakes in Chinese population,2000-2015
动不动就很累，是因为身体“缺钾”？补钾是不是越多越好？了解下
25岁，本来应该是年轻人精力最充足的阶段，但在今年25岁的小李身上，却一丝一毫的精气神也看不出来。
原来，小李是一家公司的程序员，虽然平时工作较忙，但每当双休日空闲的时候，却反而又提不起精神，不是在家打游戏就是蒙头大睡一整天。但即便在睡眠如此充足的情况下，小李依旧感觉自己很疲惫。
“我这是不是身体缺钾了?”想起前两天看到的一篇健康文章，小李有些犯怵。
动不动就感觉很累，是不是因为身体“缺钾“了?
其实小李的状态，在当代年轻人身上并不常见。而钾元素缺失，的确有可能身体疲劳易累的原因之一。
根据研究表明，正常成年人体内的钾元素含量，应该在150g左右 ，超过80%的钾元素，是存在于肌肉细胞中的 ，用来维持肌肉细胞的活性。
而我们平时的日常活动，力气的来源，也是依靠肌肉来展现。如果身体缺钾，肌肉细胞在得不到充足营养物质的情况下运转效率降低，肌肉也会变得软绵绵的。浑身无力，动不动就感觉很累，这样的情况也会由此而来。
当然，钾元素在体内的功能不止于此：
例如维持体液酸碱 平衡;
参与身体代谢;
维持神经活性 等。这些或多或少都有钾元素的参与，如果身体缺钾，各个器官和组织的机能也都会受到影响，你会感觉浑身无力，也是很正常的事情了。
既然明白了自己缺钾，那应该如何补钾?这也是当代年轻人需要了解的话题。
如何有效快速地补充钾元素?共有这3个方法
①食补
食补是最简单，也最安全的补充方式。例如香蕉，西瓜，石榴 等水果，以及各种各样的豆制品 ，都是钾元素非常不错的来源。通常情况下，只要不是极度挑食的人群，很难出现钾元素缺乏的情况，这也提醒我们饮食均衡的重要性。
②药物补充
在各类药店里，有贩卖专门用来补钾的药剂，和食补相比，药补的量更大，更适用于缺钾情况比较严重的人群;但因为药物本身的特殊性，在服用钾元素补剂时，对肝肾会造成一定的负担。用药还请在医生和药师的监督下进行。
③静脉注射补钾
这是补钾最直接，也是见效最快的方法。但并不能用于大多数人。这类补钾方法多用于急病患者，短时间内对钾元素的需求优先级很高者，才能在医生的操作下执行。
总之，补钾最基础也最简单的方法，依旧是食补。在日常饮食中，只要能做好均衡且不挑食，营养种类都有涉及，身体健康水平是很好保持的，如果钾元素缺乏的情况比较严重，也可以选择其他的补钾方法，不过，钾元素并非是“万能药”，摄入过多的后果也要了解清楚。
钾元素能不能多补?过量摄入钾会有什么后果?
中国有句古话，叫做“过补即为毒 ”，对于钾元素来说也同样如此，血液中的各项指标都处于平衡的状态，才能维持基本的代谢循环运转，如果钾元素超标，则有可能引发高血压症。高血钾症的后果值得重视。
有可能引发心血管疾病症状 ，钾元素过多，可能会导致心脏电刺激更加频繁，心跳过速易致心脏衰竭，严重情况下有可能导致死亡;
引发神经疾病症状 ：例如三叉神经炎症，暂时性瘫痪等等。这是因为钾元素摄入超标，高浓度血钾会对神经系统产生刺激。
增加肾病风险 ：根据临床统计，超过80%的高血钾症患者，会出现肾损伤的情况。钾元素过量摄入，导致身体电解质紊乱，肾脏的水合代谢功能也会因此受到影响，从而出现损伤的情况。
总之，钾元素虽然对身体有益，不可缺少，但同样也不可能过量补充。每天摄入的钾元素，也有相应的科学指标存在。
根据美国医学研究所中心给出的建议：
成年人每日补钾建议控制在4600mg左右;
而未成年人 因为肾脏代谢效率较低，推荐控制在4500mg 左右即可;
而针对孕妇 等特殊人群，因为对营养需求的量也增多，所以钾元素的需求也变多，每日钾摄入量在5200mg左 右相对合适。
总之，钾元素能“载舟”，亦能“覆舟”，对于身体健康而言，科学合理地摄入适量的钾元素，才是对身体健康有益的做法。任何营养也都是如此，建立在均衡膳食基础上的健康，才是我们所追求的健康。
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