骨架大的人怎么减肥？
有些人的胖是真胖
有些人的胖是骨架大的
骨架小会感觉娇小玲珑
骨架大会感觉虎背熊腰
但是骨架大就瘦不下来吗？
今天和大家聊一聊大骨架人的减肥之路
骨架大的人是不是瘦不下来？
不是的哦。
如果你认为你的胖只是骨架大，那就错了。看看那些身材高挑的外国女星，照样窈窕美丽、凹凸有致，一个个都是行走的衣架。
骨架大小和胖瘦没有什么直接关系，人体全身骨头共有206块，约占全身体重的1/5~1/10。这点重量根本决定不了你的胖瘦，还是要看最重要的肌肉和脂肪比例。
即使你是小骨架，脂肪超标也会让你看上去很胖。
怎么判断自己的骨架是大还是小？
用皮尺测量同样的地方，就可量出手腕围。要测量手腕突出的骨头上方，用皮尺绕一圈就可以精确地测量出手腕围。
骨架大小的R值＝身高／手腕围
计算之后得到的R值越小，代表骨架越大喔！
R值解析：
✔女性：R值小于9.9为大骨架，10.9~9.9为中骨架，大于10.9为小骨架。
✔男性：R值小于 9.6为大骨架，9.6~10.4为中骨架，大于10.4为小骨架（男生还是大骨架比较好啦）。
骨架大的人怎么减肥？
骨架大是已经改变不了的现实，可是肌肉和脂肪的比例确实是可以通过运动和饮食来改变的。当你拥有完美的腰臀比，就算骨架大身材也是婀娜多姿。
1、合理控制饮食
减肥的基础就是饮食，会吃才会瘦。吃饭做到七分饱，以免摄入过多热量堆积脂肪。骨架大的人应该少吃零食和高热量的食物，应该经常食用一些能量低并且饱腹感强的食物。
2、多喝水
喝水可以促进身体的新陈代谢，有利于促体内脂肪的燃烧以及身体废弃物的排出，另外多喝水可以提高肠胃的机能，减少脂肪的吸收。
3、瘦腰
骨架大的人只要身材匀称看上去就会很美，可以重点进行腰部和腿部的锻炼，让腰部和腹部的线条凸显出来。
心动不如行动!赶紧来关注公众号【减博士】了解一下吧!变瘦变美变健康通通都不是梦想啦!
部分文源、图片来源网络，如有侵权请联系我们删除。
日常做好这5件事，或许能“加固”骨骼，阻止骨量流失
衰老是每个人的必经之路，随着年龄的增长，特别是到了中老年阶段，骨流失加剧，骨量减少，骨骼会慢慢变“松”，一受到轻微外力的作用，很容易就骨折，这也是为什么老年人这么容易骨折的主要原因。为了保护骨骼健康，怎样做才能减少骨量流失，以强筋健骨。
做好哪些事，能让骨量不流失?
一、合理补钙
钙是骨骼不可或缺的组成成分之一，钙质不足，骨骼健康会受到影响，像高发于中老年人的骨质疏松，和钙质水平不足有很大的关系。所以不想骨骼太早变“松”，补钙是必不可少的。饮食是补钙最主要的途径，日常饮食中，可以多摄入一些富含钙质的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼类、贝类等等。
如果通过饮食途径无法获得足量的钙质，可以通过补充钙剂来获得。但是需要注意一点的是，补钙并不是补得越多越好，过量补钙反而会影响身体健康，所以补钙，切记科学合理，适量即可。
二、多补充维生素D
维生素D可以增加肠道钙质的吸收，促进骨细胞的生成，防止钙质的流失，有助于强健骨骼。
对于一些小孩子、老年人，钙质吸收能力比较差，合理补充一些维生素D可以促进钙质的吸收，有助于预防骨质疏松。补充维生素D可以通过饮食获得，也可以直接购买市面上合格的维生素D产品。
三、加强锻炼
无论是到了哪个年龄阶段，适度的体育锻炼都是很有必要的，因为运动可以强健骨骼，提高人体代谢功能，还能防止骨钙流失，促进钙质的吸收与利用。
特别是中老年人，上了年纪了，骨流失加剧，骨量减少，容易被骨质疏松盯上，更有必要养成定期锻炼的好习惯，以强健骨骼。但对于中老年人来说，骨骼情况毕竟不同以往，所以在运动选择上，建议不要选高强度的运动项目，以免出现损伤。
四、多晒太阳
晒太阳可以促进机体对维生素D的吸收能力，并把人体内的维生素D转化为有活性的维生素D，从而促进机体对肠道中的钙吸收，有效降低骨质疏松的风险。所以平日闲暇之余，特别是中老年人，可以到户外多晒晒太阳，有利于骨骼健康。
五、定期检查
定期检查可以更好地了解骨骼的健康情况，如果有钙质流失的表现，可以及时采取应对措施，通过合理的治疗让身体恢复健康状态。
中老年人是骨质疏松的高发群体，到了中老年阶段，对定期体检更要重视，特别是骨骼方面的问题，建议定期检查为宜。
保护骨骼健康，日常一些有效的预防措施应及时提上日程，通过正确的方式来促进骨骼健康。#医联媒体超能团##你的骨骼老了么#
相关问答
骨架大 怎么变小?要让骨架大肩宽变窄,需要进行一些针对性的运动。首先要加强核心肌群和背部的练习,如俯卧撑、引体向上、倒立撑等运动,这些动作可以帮助加强上半身肌肉及调整肩...
天生 骨架大 有很胖尝试很多减肥方法[回答]患者自述天生骨架比较大点,有很胖,求助解决。指导意见建议一定要管住嘴,迈开腿,少吃多运动.尽量限制高热量食物的摄入,吃饭七分饱,晚餐少吃,多吃...
上半身 骨架大怎么办 ?骨架大的是人天生的,是没有办法改变的体型!骨架大看起来就很容易显胖,所以我们能做的就是控制好自己的体重,体重控制住了,就不会显得发胖了,平时也可以穿着...
如何锻炼才能使 骨架 变 大 ?开个玩笑啦。一般情况下,人体骨骼的成长受遗传因素影响比较大,一个人的骨架大不大,很大程度上得看父母的体型。你看姚明的女儿8岁就跟成人一样高,就能知道有...
求助! 骨架大 ,个子矮, 怎么办 啊?你是骨价大.吃再少也是骨价大.肩宽夏天就不要穿有袖的.如果要穿就穿灯笼袖.材质一定要是纱质或雪纺效果会很好.下配银灰色半裤,再配双卡里丹洛的闪钻高跟鞋.不...
脸的 骨架大 。 怎么办 ?如果想要彻底改变,那么就只能通过医美的办法,直接削去骨头或者磨掉骨头,这个是一劳永逸,但是可能后遗症比较严重,那么另外一种就是精修化妆技术如果想要彻底...
170 骨架大怎么办 ?我只能说这是正常的。我一个女生176.5,从小就看起来比身边的人块头大一点,不过我觉得这不是问题,大就大呗,本身骨架就是根据身高来比例的,你不可能要求一个...
大骨架 如何瘦到100斤?目前看你算标准体重,瘦到差不多就行了,个人观点,本身骨架大就会显的壮实,你应该是到平台期了,可以做一下局部减肥有时间跑跑步,然后做一下腿部拉伸,瘦腿效...
男生 骨架大 怎么改善?1、控制饮食:男生脸骨架大可能是由于遗传因素所导致的,如果男生脸骨架大,而脂肪堆积又比较多,通常会对面部的美观造成影响,因此可以通过控制饮食的方式改善...
骨架大 的人是不是没办法瘦下来?不是,人体的胖瘦跟皮下脂肪的厚度以及肌肉的丰隆程度有关,跟人体的骨架大小并没有直接的关系。如果一个人的骨架比较大或者是比较宽的话,那么往往在外表看起...