今天，正式进入末伏！
今天（8月10日）正式进入
三伏天中的末伏
（8月10日至8月19日）
末伏暑未消
全国末伏中暑指数地图出炉
末伏养生很重要
补水养肺莫贪凉
由于之前的头伏和中伏对人体的消耗很大，因此末伏要特别注意养生。末伏既有炎夏的湿热，又带有秋天的温燥，此时补充水分更为重要。由于秋燥易伤肺，所以除了喝水外，还建议喝些滋阴养润的汤水，防燥又养肺。
末伏期间，依然高温闷热，还需要开启空调。但此时吹空调一定要有节制，不可贪凉，切忌猛吹空调、过度吃冷饮，也不宜把空调温度调得过低，以免伤及身体阳气。
友情提醒，末伏期间，仍然“热”力十足，小伙伴们切不可掉以轻心，尽量避免在高温时段外出，科学使用空调、风扇等降温设备，谨防中暑。
综合：中国天气网、人民日报
来源： 山东交通广播
今日末伏：三宜、三忌、三秘诀，过好最后三伏天！
转眼来到末伏天，秋凉未至、暑气未消。
掌握好以下养生秘籍，乘上冬病夏治的末班车。
好好养生，为三伏天画上一个圆满的句号。
三宜
宜晒背中医认为，后背分布有众多的经脉和穴位。
末伏“晒背”，能起到调理气血、补充阳气的作用。
尤其适合虚寒体质、经常腹泻、手脚冰凉怕冷的人群。
晒背时间，可以选择早上7—9时，成年人每天晒20分钟即可。
晒前晒后要适量喝水，补充体液消耗。
晒完先在荫凉处消汗，再进入空调房。
宜贴膘养生家丘处机说：“多食温暖，不令大饱，时时进之，其于肥腻当戒。”
经过苦夏煎熬，人们的脾胃普遍比较虚弱。
切忌高油、高糖，过量摄入脂肪。
给肠胃造成负担，引发积食、便秘等情况 。
贴秋膘之前，最好多食用润肺、生津、利湿、健脾的食品。
如莲藕、薏苡仁、红小豆等，也可煮成粥喝，更易于人体吸收。
宜按摩从立秋到秋分，即为长夏。
此时余暑未消，暑湿之邪很容易伤脾胃。
通过穴位按摩，可帮助人们减轻伤害。
1.健脾：足三里和阴陵泉；
2.补肺气润肺阴：肺俞、膻中、中脘、气海等穴；
3.祛燥润肺：鱼际、迎香、合谷等穴；
4.除燥去火：太冲、内庭、合谷等穴；
5.预防感冒：风池、大椎、肩井、足三里等穴。
每天坚持揉按几分钟，定能起到相应的作用。
三忌
忌贪凉进入末伏，白天温度仍较高，但早晚气温则明显变凉。
切忌猛吹空调，过量吃冷饮，以免损伤脾胃阳气。
此外，适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。
如果平时经常胃胀、胃痛，更要少吃寒凉的水果或凉菜。
忌辛辣末伏肺的功能偏旺，饮食要“减辛增酸”。
饮食要少食辛辣食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。
辛辣食品吃得过多，会使肺气更加旺盛，进而伤及肝气。
在此基础上多吃些酸味食物，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。
最宜选择的是甜中带酸者，中医叫“酸甘化阴”。
酸主收入肺，符合秋天阳气收藏趋势，这也是“顺天应道”。
忌潮湿《黄帝内经》有言：“秋伤于湿，冬生咳嗽。”
三伏天炎热多雨，阳燥盛行于外、阴湿潜伏于内。
外界湿热熏蒸，屋里空气湿度过高，许多病菌就开始滋生。
再加上很多人怕热，常开空调，关闭窗户。
通风不畅，很容易传播呼吸道疾病。
三秘诀
大笑养肺《黄帝内经》讲：“使志无怒，使气得泄，此养生之道也。”
张学良抽烟喝酒，却能活到百岁高龄。
一套自创的“大笑养生法”，对他长寿功不可没。
每天早起登上山顶，先喝杯温水润喉，然后对着群山大笑。
吐出全身浊气后，再吸入新鲜空气，同时不断放松身体。
配合深呼吸的调整，如此反复几次，肺功能自然强健。
静坐养心《黄帝内经》中指出：“静则神藏，躁则消亡。”
静坐是一种非常简单的养心方法，只需放松身体，闭目养神即可。
心定则气和顺，气和顺则血道畅，精气内充，正气强盛。
早睡养肝《黄帝内经》说：“人卧血归于肝。”，
现代医学也证实，睡眠时进入肝脏的血流量，是清醒时的7倍。
很多人平时总是熬夜，会降低肝脏的排毒能力。
长此以往，就容易因为毒素的堆积，而导致肝功能受损。
来源：微信公众号“儒风大家”
作者：儒风君
编辑：以凡
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