不要忽视了你的腹股沟！
在瑜伽练习中，我们经常会听到腹股沟这个词，比如，从腹股沟处折叠，展开腹股沟等等，那么，腹股沟到底在哪里呢？腹股沟损伤是什么原因呢？如何预防和缓解腹股沟损伤呢？下面让我们一起来看看。
腹股沟是指下腹部两侧的三角区域，腹股沟区域包括内收肌肉群，包括短收肌、大收肌、股薄肌、长收肌、耻骨肌，这些肌肉有利于保持腿部稳定，如单腿站立时能保持稳定，腿部在支撑全身重量时不向外弯曲。
引发腹股沟区域受伤的最常见原因
当内收肌伸展超出其能力范围时，腹股沟受到损伤。腹股沟损伤分为急性损伤和慢性损伤，在瑜伽练习中，急性腹股沟损伤通常是脚被固定，大腿处于外展位而髋部突然性的剧烈外旋而导致，慢性损伤主要是瑜伽练习者长期忍痛练习，错误或过度拉伸导致。
那么，如何预防或缓解腹股沟损伤产生的疼痛呢？
如果要预防腹股沟损伤，瑜伽轻缓的拉伸，可以帮助提高柔韧性，同时也会减少腹股沟受伤的风险。但如果你的腹股沟受伤了，在练习这些体式前，一定要咨询医生或者专业的瑜伽老师，如果不咨询就盲目练习，会加重损伤。
1、鸽子式
鸽子式是腹股沟拉伸最佳体式之一，通过规律性练习，可以帮助你克服腹股沟疼痛，促进下半身的血液循环，并且强化力量和灵活度，练习这个体式不仅可以帮助你减少腹股沟疼痛，还对腿部有益处。
2、树式
树式可以灌输能量和改善腿平衡，不仅可以帮助打开腹股沟，它还可以加强所有的腿部肌肉包括内收肌，腹股沟区域平时会受到压迫，通过常规练习，所有肌肉块都能得到释放。
3、骆驼式
这个体式清除体内的堵塞物质，还可以加强腿部，创造空间来减少内收肌疼痛，骆驼式是治疗腹股沟损伤和减轻疼痛的一个非常有效的体式。
4、桥式
桥式是另一个通过创造更多的空间来减少阻隔的体式，它使腹股沟区域的血液得到循环，肌肉灵活度增加，从而减少疼痛。
5、仰卧束角式
仰卧束角式是一个放松体式，同时它也可以打开肌肉，使内收肌和大腿内部更加放松，它不仅可以降低腹股沟损伤的风险，还可以减少疼痛。
如果腹股沟已产生轻微的疼痛，可以通过泡沫轴、网球按摩来缓解该区域的疼痛：
如果练习时，由于剧烈的动作导致腹股沟急性损伤，并产生剧烈的疼痛，请立即就医。
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练瑜伽，如何打开&加强腹股沟？这些方法超级有效！
练瑜伽，我们经常会听到瑜伽老师说：打开你的腹股沟，保持腹股沟延展，从腹股沟开始折叠等等。腹股沟延展，有力量，不仅有助于瑜伽后弯等不同类型体式的完成，而且对女性的骨盆区域也有很好的帮助。
对于有一定习练经验的伽人来说，激活打开腹股沟，可能没有太大的问题，但是对于初学者来说，可能还不太清楚腹股沟在哪里，更不知道如何启动和激活它。
那么，今天小一，就跟大家聊一聊，腹股沟的相关问题，起来看看吧：
一、腹股沟的位置
还不知道腹股沟位置的伽人，其实腹股沟的位置特别好找，比如上图中维密模特大腿与骨盆腹部的连接处的红线部位，就是腹股沟。
从解剖学的角度来说，腹股沟位于骨盆上的髂前上棘水平线和腹直肌的外缘和腹股沟韧带之间，该区域涉及到的肌群有耻骨肌、短收肌、长收肌、股薄肌和大收肌等。
二、如何启动和激活腹股沟
想要启动和激活腹股沟，首先需要练习者将更多的意识集中在这个区域，瑜伽中，仰卧上升腿，就是一个很好的启动和激活腹股沟的练习，而日常生活中，站立高抬腿也可以快速的启动和激活腹股沟。
三、4个简单的动作延展腹股沟
1、骑马式
2、小桥式
3、仰卧英雄
4、仰卧束角式
四、如何加强腹股沟
大家都知道，如果要真正的加强肌肉组织的功能，不仅需要拉伸，还需要加强力量，从而才能让肌肉组织更有弹性更健康，那么腹股沟也是一样。要提高腹股沟区域的功能，除了以上的拉伸练习，还需要做一些加强力量的练习。
1、仰卧屈膝练习
2、仰卧划船练习
除了以上的练习以外，有一定经验的伽人，还可以通过借助弹力带等小器械的辅助，做抗组的力量练习，效果也很棒。
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