吊单杠治百病？特别是腰间盘突出？别瞎练了，看看医生怎么说
近年来，很多人都意识到了锻炼的重要性，从而掀起了一股全民健身的热潮，公园里也摆满了各种健身设备。这些设备中，老年人最喜欢的就是单杠。腰部不舒服，吊单杠去；颈椎难受，头部昏昏沉沉，也去吊单杠；肩膀不舒服，肩周炎，吊单杠的同时锻炼一下肩部即可。
吊单杠仿佛已经成为了治百病的良药，与此同时各种问题也就随之出现了。但在这些年的就诊经历中，很多老年人在运动过程中都会出现相应的损伤，尤其是单杠训练中。比如说吊单杠的时候，幅度过于剧烈可能就会导致肌肉、组织出现不同程度的损伤，还有下单杠的时候很可能因重心不稳导致摔倒，产生骨折。
吊单杠危险这么大，但还是有很多人为了缓解腰痛、颈椎不舒服去锻炼。那么，单杠真的能治疗腰椎，颈椎以及肩膀方面的问题吗，有什么注意事项？
今天，李医生帮助大家好好地了解吊单杠的真相。
吊单杠能缓解腰痛吗？
一提起腰痛，很多人首先想到的就是腰间盘突出，那么吊单杠对腰间盘突出的缓解到底如何呢？
吊单杠可以减缓脊柱的压力，
就拿包容性椎间盘突出和椎间盘脱出 这两种疾病举例子，这两种病都会引起腰痛，且症状大体相似。包容性椎间盘突出的患者由于保护脊髓的纤维环还在，通过牵拉确实能减缓突出点对神经根的压力，从而起到缓解疼痛的作用。但椎间盘脱出的患者，吊单杠不仅不可能使脱出髓核恢复，还可能会导致神经损伤 。
吊单杠和牵引治疗相比还是有很多区别的。牵引治疗中牵引力的大小、方向、速度 均有固定的数值，这个数值在人体的安全范围之内 。而吊单杠的过程中，力量大小由自身的体重决定，不太容易人为干预，体重轻，效果达不到，体重过重有可能会弄伤身体。
且牵引治疗过程中脊柱的受力是由小到大、循序渐进的 ，直接吊单杠，这个拉力骤然增大，很有可能导致骨骼、组织的损伤，这样治疗，反而得不偿失。单从理论来看，吊单杠和牵引治疗相比，确实不利于腰间盘突出症状的缓解，但为何很多人都说腰间盘突出可以通过吊单杠缓解呢 ？
为何很多人说吊单杠能缓解腰间盘突出？
无论是在文章的评论区还是在生活中，很多人都会说吊单杠对缓解腰间盘突出很有效。首先，吊单杠虽然没有牵引治疗精准，但没有仪器的需求，并不需要专门去医院进行治疗。早上散步，中午消食或者晚上遛弯的时候，看到单杠吊一会，日积月累自然会起到一定的效果 。
其次，也有研究称长期拉伸神经有可能会降低神经的敏感度 ，从而导致疼痛症状减轻，让人误以为是疾病症状减轻了。
再者，吊单杠时，肌肉紧绷和收缩的过程中会对血管产生一定的压力，促进了背部的血液循环 ，可以有效缓解背部麻木的症状；肌肉也会随着锻炼变得更加强健，有助于获得一个稳定的腰椎 ，从而改善疼痛的症状。颈椎病、肩周炎，经常吊单杠也能起到缓解疼痛的作用。
锻炼确实能够缓解腰椎间盘突出、肩周炎、颈椎病疼痛 ，但想要仅通过吊单杠彻底治愈 这些疾病，确实有点不切实际 。
引起腰痛的原因这么多，那么，其他原因导致的腰部疼痛能不能通过吊单杠来缓解呢？
吊单杠缓解疼痛，原因或与肌肉有关
吊单杠主要可以缓解背部的压力，改变肌肉的受力方式 ，以此来减少腰背部位的疼痛和麻木。就像是臀上皮神经损伤引起的腰痛，虽然是神经损伤引起的腰痛，但本质上还是长时间肌肉紧绷导致的神经纤维受损，从而引起的疼痛。
这种疼痛经过吊单杠，改变肌肉的受力方式，减少神经牵拉，自然能有较好缓解疼痛的作用。与之类似的还有梨状肌综合征。
吊单杠确实能缓解腰痛，那么应该如何正确的吊单杠呢？什么患者能吊单杠呢？
正确吊单杠，尽量避开以下几点
吊单杠，虽然能缓解疼痛，但开头的时候也说了，吊单杠也有很大的风险，加重症状是小，稍不注意导致骨骼、神经损伤很可能危及到中老年人群的生命。所以，如何能安全有效的吊单杠，就成了大家广泛关注的问题。
首先，无论做什么运动之前都要考虑自己的身体情况是否合适 。如果是本来身体就不好 ，走路都难以掌握平衡，这种患者的话最好不要进行吊单杠这种运动；骨质疏松的患者，特别是脊柱已经出现压缩性骨折、驼背等症状的患者，不建议吊单杠。因为这不仅会对脊柱造成损伤，在上下单杠的过程中对骨折的风险也是很大的。
其次，要明确自己的病情 。无论是腰间盘突出导致腰痛的患者，还是其他原因引起的腰痛，在准备运动缓解、按摩缓解之前，建议和主治医生沟通一下。确定下吊单杠是否会加重病情，会不会引起其他的并发症，千万不要感觉不舒服就直接去吊单杠。
再者，避免过度牵拉。 不知道大家有没有见过有些老年人“上吊式”牵拉法，把脖子放在“吊带”上，整个身体四处“乱晃”。吊单杠中的重力基本上是大于牵引力的，再加上这种锻炼幅度过大，稍不小心便会导致神经、骨骼、软骨组织 的损伤，若是强度过于剧烈，还有可能引起瘫痪。
正确的做法是，双手拉住单杠，缓慢用力， 感受腰部的拉伸情况。在手部发力的过程中，如果感到腰部疼痛加重，应缓慢地放松手臂拉力，不能直接松开 。如果感觉腰部可以承受全身重力的情况下，尽量不要久挂，20秒左右就行，长时间的牵拉不止是腰部难以承受，手撑不住往下滑导致的危险更大。在此过程中，动作要轻缓，避免突然发力 。
如果是手臂力量较为充足的患者，可以适当地做几个引体向上，锻炼背部肌肉。如果是手部力量不足的患者，可以用俯卧撑之类的动作帮助锻炼背部肌肉。
最后，最重要的一点就是，在运动的过程中要注意自身的安全 。这不仅包括了对动作的熟悉，对场地器材的了解程度，还有对自身情况的评估。能不能吊单杠是主治医生告诉你的，吊单杠会不会受伤，是自己决定的。用力过猛、释放过快，上下单杠不注意安全，别说是中老年人了，即使是年轻小伙子也会受伤的。
最后的总结
腰痛、颈椎病、肩周炎，很多老年人都受其折磨，谁都想能有一个不用去医院，不用吃药就能缓解疼痛的方法。吊单杠有用吗，从效果上看确实能缓解这些疼痛引起的疾病，但说能治愈这些疾病，未免有点夸大其词。
其次，每个人体重不同，身体素质不同，吊单杠产生的效果可能有好有坏。很多人说有用，大家就认为有用，这个时候即使有些人说没用，先入为主的观念也会让很多人忽略吊单杠无用的观点。
再者，吊单杠的过程中，一定要注意安全，万一弄伤了自己，即使吊单杠再有用，对你自己造成了损伤，那不也是没有任何用处吗？
大家觉得吊单杠对于腰痛、颈椎病、肩周炎有用吗？可以在评论区告诉大家。
我是骨科医生李宁，骨的健康，我来守护。
吊单杠治百病？看看医生怎么说
如今，全民健身热潮大涨，几乎每个小区和公园里都可见五花八门的健身器材。虽然健身器材各有不同，但单杠却是标配。
有些年轻人为了练肌肉做引体向上，但在公园里见到更多玩单杠的却是老年人，他们尝试吊单杠治疗腰痛，一来技术难度不高，二来吊单杠缓解腰痛的江湖传言已流传很久。甚至还有一些小朋友为了长高也来吊单杠…它真的是健身奇迹么？
吊单杠治疗腰椎间盘突出？
对于腰突患者，一个很重要的治疗手段叫做腰椎牵引。它是利用牵拉力与反牵拉力，拉开椎间隙和关节突关节，从而使突出的髓核还纳，减轻对神经根的压迫，是腰突保守治疗中的一种物理治疗方式。
吊单杠与腰椎牵引有着相似的原理，是利用身体的重力对身体进行一个牵引，从而拉开椎间隙，恢复椎间孔高度，解除神经根压迫。
它对于包容性椎间盘突出，也就是纤维环完整的患者，确实能起到缓解腰痛的作用；而对于椎间盘脱出型患者，吊单杠是禁忌，不仅不可能使脱出髓核回纳，反而会造成神经损伤。另外，利用自身重力牵引，方向和力量均不可控，安全性相对较低。
而且，腰突一旦急性发作，连床都没办法起，正常走路都没办法进行，吊单杠更是没法进行；要是面对骨质疏松患者，不正当的外力更是可能导致骨折，得不偿失。
吊单杠可以长高高？
最近在抖音上，不少家长晒出了给萌娃准备的“长高神器”：室内儿童引体向上器。很多家长煞费苦心，热衷于让孩子吊单杠，希望孩子能被拉高一些。
但事实是什么样的？孩子还真能被“拉高”，可这是短暂的！
吊单杠可以通过拉伸有弹性的椎间盘，使人体身高短时间增长2cm，可是落地之后，身高又会逐渐被“打回原形”。这就类似于宇航员，在脱离重力轴向施压于脊柱后，宇航员身高可以增加高达5cm。但是当他们回到地球上，不出几个月就会回到正常的身高。
至于网上流传篮球运动员乔丹靠练单杠长了20cm，小编想说，乔丹能长到190cm，主要还是是通过运动、营养、睡眠等全方位综合作用，并不是单纯的吊单杠。再加上，很多小朋友手臂力量弱，长时间吊单杠可能握不稳，一旦摔下来造成骨折就凉凉了。
吊单杠能把侧弯的脊柱拉直？
很多被确诊脊柱侧弯的患者，往往听网友说“回家吊吊单杠就可以恢复”。但大家一定不难发现，吊单杠是手臂进行抓握，和我们脊柱还存在一定的距离，力量传导最少要经过腕关节、肘关节和肩胛骨，这个拉力怎么能直接作用到我们脊柱上！
对于轻微的脊柱侧弯，吊单杠确实有点效果，通过拉伸脊柱两侧肌肉，改善侧弯，不过要坚持不懈才有成绩，一般以三个月为一个疗程。但更多的脊柱侧弯是一种三维空间内的变形，非常复杂，每个人侧弯的部位、侧弯形态和侧弯角度都不同，是不能仅仅通过一个下拉力就可以矫正。
因此，单纯靠吊单杠来改善脊柱侧弯是不可能的。平常多注意坐姿、站姿、遵医嘱以及适当的运动等，才能让脊柱早日恢复正常的状态。
吊单杠的正确打开方式
首先要选择适合自己身高的单杠，两手牢牢抓住单杠，脚尖微微踮起，千万不要长时间悬空吊着。尽量让腰部肌肉放松，腰呈向后伸展的状态，以充分拉开椎间隙，松解神经根。如果你的身高不够，建议脚下踩一个板凳。
吊单杠一定要量力而行，一般吊20-30秒钟休息5秒钟，全程不超过半小时，要记住自己是给腰部牵引力，并不是做引体向上，没有必要憋气太使劲。
吊单杠结束后，不要直接松手向下跳，容易加重腰部损伤，应踩着凳子下来，或者借助单杠支柱缓慢下滑。
所以，吊单杠并不是什么健身奇迹，老老实实地进行适度锻炼比什么都强！
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