吊单杠治百病？看看医生怎么说
如今，全民健身热潮大涨，几乎每个小区和公园里都可见五花八门的健身器材。虽然健身器材各有不同，但单杠却是标配。
有些年轻人为了练肌肉做引体向上，但在公园里见到更多玩单杠的却是老年人，他们尝试吊单杠治疗腰痛，一来技术难度不高，二来吊单杠缓解腰痛的江湖传言已流传很久。甚至还有一些小朋友为了长高也来吊单杠…它真的是健身奇迹么？
吊单杠治疗腰椎间盘突出？
对于腰突患者，一个很重要的治疗手段叫做腰椎牵引。它是利用牵拉力与反牵拉力，拉开椎间隙和关节突关节，从而使突出的髓核还纳，减轻对神经根的压迫，是腰突保守治疗中的一种物理治疗方式。
吊单杠与腰椎牵引有着相似的原理，是利用身体的重力对身体进行一个牵引，从而拉开椎间隙，恢复椎间孔高度，解除神经根压迫。
它对于包容性椎间盘突出，也就是纤维环完整的患者，确实能起到缓解腰痛的作用；而对于椎间盘脱出型患者，吊单杠是禁忌，不仅不可能使脱出髓核回纳，反而会造成神经损伤。另外，利用自身重力牵引，方向和力量均不可控，安全性相对较低。
而且，腰突一旦急性发作，连床都没办法起，正常走路都没办法进行，吊单杠更是没法进行；要是面对骨质疏松患者，不正当的外力更是可能导致骨折，得不偿失。
吊单杠可以长高高？
最近在抖音上，不少家长晒出了给萌娃准备的“长高神器”：室内儿童引体向上器。很多家长煞费苦心，热衷于让孩子吊单杠，希望孩子能被拉高一些。
但事实是什么样的？孩子还真能被“拉高”，可这是短暂的！
吊单杠可以通过拉伸有弹性的椎间盘，使人体身高短时间增长2cm，可是落地之后，身高又会逐渐被“打回原形”。这就类似于宇航员，在脱离重力轴向施压于脊柱后，宇航员身高可以增加高达5cm。但是当他们回到地球上，不出几个月就会回到正常的身高。
至于网上流传篮球运动员乔丹靠练单杠长了20cm，小编想说，乔丹能长到190cm，主要还是是通过运动、营养、睡眠等全方位综合作用，并不是单纯的吊单杠。再加上，很多小朋友手臂力量弱，长时间吊单杠可能握不稳，一旦摔下来造成骨折就凉凉了。
吊单杠能把侧弯的脊柱拉直？
很多被确诊脊柱侧弯的患者，往往听网友说“回家吊吊单杠就可以恢复”。但大家一定不难发现，吊单杠是手臂进行抓握，和我们脊柱还存在一定的距离，力量传导最少要经过腕关节、肘关节和肩胛骨，这个拉力怎么能直接作用到我们脊柱上！
对于轻微的脊柱侧弯，吊单杠确实有点效果，通过拉伸脊柱两侧肌肉，改善侧弯，不过要坚持不懈才有成绩，一般以三个月为一个疗程。但更多的脊柱侧弯是一种三维空间内的变形，非常复杂，每个人侧弯的部位、侧弯形态和侧弯角度都不同，是不能仅仅通过一个下拉力就可以矫正。
因此，单纯靠吊单杠来改善脊柱侧弯是不可能的。平常多注意坐姿、站姿、遵医嘱以及适当的运动等，才能让脊柱早日恢复正常的状态。
吊单杠的正确打开方式
首先要选择适合自己身高的单杠，两手牢牢抓住单杠，脚尖微微踮起，千万不要长时间悬空吊着。尽量让腰部肌肉放松，腰呈向后伸展的状态，以充分拉开椎间隙，松解神经根。如果你的身高不够，建议脚下踩一个板凳。
吊单杠一定要量力而行，一般吊20-30秒钟休息5秒钟，全程不超过半小时，要记住自己是给腰部牵引力，并不是做引体向上，没有必要憋气太使劲。
吊单杠结束后，不要直接松手向下跳，容易加重腰部损伤，应踩着凳子下来，或者借助单杠支柱缓慢下滑。
所以，吊单杠并不是什么健身奇迹，老老实实地进行适度锻炼比什么都强！
坚持吊单杠的好处有哪些，空中健身告诉你
对于吊单杠，相信不少人还是了解的，而吊单杠的好处是有很多的，不过吊单杠也是有很多讲究的，但是有一些人不知道吊单杠有什么好处，那都有什么好处，当然还是有人知道的。那么，坚持吊单杠的好处有哪些？下面就一起来了解一下吧！
1. 可以整脊健椎
吊单杠不但能强化日渐松散的肌力，如果经常腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，善用这项运动还可以改善症状，甚至可以不药而愈。
脊椎是维持人体骨架的中枢，它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡，包括姿势不良、肌力不够强，或长短脚、脊椎受伤等，都可能造成脊椎弯曲。
脊椎侧弯除了影响外观，还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，进而影响工作、睡眠的质量。如果侧弯严重，甚至会导致心肺功能障碍。不过，轻度脊椎侧弯(侧弯的角度小于二十五至三十度)，利用矫正姿势以及运动可能获得改善，而吊单杠就是最适合的运动之一。
2. 有助于长高
吊单杠的时候，会拉伸四肢，充分的刺激下肢骨的生长。而且在吊的过程中，还能加速血液循环，促进新陈代谢，长高的效果非常显着。但是，专家也提醒了，为了发挥好的增高效果，在吊单杠的时候一定要注意安全，避免受伤。
最简单的方法就是，用你的双手吊在单杠上，全身放松!还有倒吊就是用你的脚钩在单杠上、保持平衡，然后全身放松。最好买个手套，不然手会磨破皮的!不一定非得单杠、你只要找个双手能抓住、全身放松脚能离开地面的地方都行，列如门框。
3. 可以治愈骨刺
长时间工作或搬运重物之人易闪到腰，痛痛痛，吃药打针只是治标不治本。脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险，可不能不小心谨慎处理的。
用吊单杠时，悬空将脊椎拉直拉长，治好自己与亲友的骨刺之痛，又叫做坐骨神经痛。每天吊单杠数分钟，脚离地两公分即可，只是拉直拉长脊椎，纯物理治疗。
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