碳酸钙和液体钙，谁是补钙之王？
无论是孩子、青年、中年、老年，
补钙不能停。
一般成年人，
每天需要摄入钙元素800-1000mg；
怀孕和哺乳期的妈妈，
钙的需要量更多，
每天至少要补充800-1200mg。
通过膳食补钙是绝大多数人的补钙途径，比如选择含钙高的食物：
牛奶、豆制品、乳酪、绿叶菜、鱼虾、紫菜等。
然而根据国人膳食营养调查显示：
国人从饮食中获取的钙，每天约为400mg，平均每日缺钙量约为500~600mg。
食补不够，钙片来凑。 为了达到理想的补钙效果，钙制剂成补钙首选！其中碳酸钙和液体钙是最常拿来对比的。
那么碳酸钙和液体钙，谁才是补钙之王？
一、碳酸钙
碳酸钙中大约有40%的钙离子，相对浓度较高，而且更容易吸收。
同时碳酸钙形式的钙剂适用性更强，尤其是经工艺改良后的碳酸钙钙剂。
它能适用于各种需要补钙的人群，具备溶解性强、好吸收、生物利用度非常高，且无胃肠道刺激性的优点。
二、液体钙
许多品牌都会宣传液体钙更容易吸收。
但是！大量实验表明，身体对钙元素的吸收率与剂型并没有直接关系。那钙的吸收率和什么有关呢？主要是两点：
● 服用量
服用量一次性吃越多，吸收率越低。因为成年人小肠单次对钙的吸收有饱和度，一般不超过500mg/次。
因此补充钙制剂，一般一次补充不宜超过500mg。
● 维生素D3
维生素D3可以促进钙元素吸收至血液，维生素K2有助于钙沉积到骨骼，大多数钙产品中也会添加适量维生素，促进吸收。
维生素D3是可以从出生补到老的营养元素，因食物中VD含量很少，必须通过额外服用补剂来满足。
所以剂型对于钙的吸收率并！不！重！要！在选择钙制剂时，以服用方便和含钙量标准去选择即可。
比如老人和小孩子，吞咽比较困难，可以选择液体钙或用水冲泡的颗粒型钙制剂；
如果是成年人或孕期/哺乳期补钙，可以选钙含量500mg的碳酸钙。
对照一下，你是适合碳酸钙还是液体钙呢？
液体钙和钙片怎么选择？医生：医生给你建议
不管是预防骨质疏松者还是患者来说，都存在这样的疑问，选择液体钙和钙片，哪个效果好?为了解开大家对此的疑问，唐医生特整理了一些科普知道提供给大家，希望能帮助到你。
1、选择液体钙
液体钙是以牛奶为原料，经过超低温冷冻处理提取浓缩而成的乳液状补钙产品，因为存在形式是液体，颗粒细小，不容易在人体内造成结石的症状。相比之下，液态钙可迅速在胃肠道中均匀分布开来，安全性相对高、吸收较好。适合老年人和便秘的人服用。
2、选择钙片
固体钙顾名思义是固体的，形式比如粉末、片剂等，一般成分是碳酸钙、乳酸钙、骨骼钙等，其中以碳酸钙最为常见。如果肠胃健康状态良好，只选择钙剂中含量高的和含有维生素D的就可以了，不用管是液体钙还是其他形态的钙。
3、医生建议
不管选择液体钙还是钙片，必须在医生的指导下使用。因为每个人的身体健康状况不一样，切不可，自以为是，耽误病情。另外，补钙的时候要多晒太阳，并适当的做运动。还有，我们单纯的补钙，其实人体是不容易吸收的，还需要增加体内的活性维生素D来促进钙的吸收。大家还有什么疑问可以在留言区给唐医生留言，我们会一一回复给您。
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